高考在即，对于考生来说，都希望能够在高考中取得理想的成绩，每天都会抓紧最后的冲刺时间进行复习。有考生反映，临考前会产生不同程度的焦虑、紧张情绪，还会容易出现食欲不振、睡眠质量差甚至失眠、躯体不适等情况。那么，离高考还只有十来天的时间，考生应如何调整心理，让自己的状态发挥到最好？高考前有哪些注意事项？老师和家长应给予考生哪些帮助？记者就此进行了采访。

　　出现考前焦虑需“对症下药”

　　“距离高考的日子越来越近，为了能打一场胜仗，我每天都会将所有的时间用在学习上，但是备考的状态却不大理想，老是担心自己复习不够全面，精力难以集中，心里没有底。”考生琪琪表示，为了提高考试成绩，只能全身心投进复习中，较少与身边的人沟通。也许是过于紧张，偶尔还会出现胸闷心悸、失眠早醒等情况。另一考生梁同学说：“在备考冲刺阶段，模拟考试时我的分数下降了，看着大多数同学的分数都提高了，我不禁有点紧张，甚至对自己产生了怀疑，应该是自己的复习备考没有多大的成效。”

　　“高考本身就是一件有压力的事情，考生在认知、情绪、行为、躯体等方面会发生改变，会变得疲惫、烦躁不安甚至有些恍惚，有些还会出现失眠、坐立不安、无食欲等现象，导致记忆力下降、注意力难以集中等，这部分考生可能是得了‘考前焦虑症’，需要找准原因‘对症下药’。”广东两阳中学心理老师刘海亮表示，考生进入高三后学习压力增大，尤其是到了高三下学期，考生出现考前焦虑的原因主要有四个，一是距离高考越来越近给考生带来的时间紧迫感；二是父母等长辈对考生高考的期待；三是当下与最初设定的目标院校有距离；四是自己不能处理好身边的人际关系（主要是与同伴、父母的关系）等等，这些因素都可能影响考生心理状态，老师和家长需了解考生具体情况，帮助考生缓解紧张焦虑的情绪。

　　适当焦虑有利于正常发挥

　　“从目前考生的情况来看，他们或多或少都会出现轻微的紧张或焦虑情绪，应及时对自己的状态进行调节。”刘海亮表示，首先考生要认识到考前紧张或焦虑是很正常的，而且并不是只有自己才有这种体验，大多数高三同学都有这样的感受经历，自己并不是个例。其次，考生要提醒自己不要把注意力过多放到紧张焦虑情绪上，甚至把它当做“毒瘤”敬而远之，从内心非常抵制或抗拒它的出现，考生可将“紧张和焦虑”想象成是自己的朋友，当它出现时要欣然接受它，与它和平相处。再者，考生也可以向信任的家长、老师或朋友进行倾诉，或者选择其他比较适合自己的疏解方式，如写日记、听歌、运动等；如考生觉察到紧张焦虑已经影响到自己的生活或学习状态，如因此失眠、没有食欲、学不进任何知识时，应及时寻求专业人士的帮助。

　　紧张、焦虑等考前心理对考生来说是一件非常不好的事情？“其实并不然，适当的压力会促进考生在考试中的发挥。”刘海亮说，以往有研究表明，个体的焦虑水平与个体的学习效率之间呈现倒U型曲线关系，即中等水平的焦虑有利于学习效率的提高，而过低或过高的焦虑均对学习不利。由此可知，考生保持适当水平的紧张和焦虑，对其学习和备考还是有促进作用的，有助于考生在考试中发挥最佳状态。

　　家长要保持一颗平常心

　　面临高考，紧张的可能不止考生，家长也同样会感到有压力，有些考生家长甚至会紧张得像“热锅上的蚂蚁”。家长的这种表现也会影响考生的备考状态。对此，家长应该怎么做呢？

　　“父母要以一颗平常心看待高考，以一颗祝福心静待孩子的高考来临。”广东两阳中学政教处副主任郑燕珍表示，作为孩子血脉相连的亲人，父母的情绪状态会影响孩子的情绪状态，而孩子的情绪状态又会直接影响考试成绩，所以，父母应放下所有的顾虑与担心，与孩子相处时不带负面情绪，像静待一朵浇灌多时的花绽放，带着满满的祝福，发自内心地向孩子传递出你对孩子的理解、信任、激励、关爱与慈爱，静静地等待大学的大门为孩子敞开。

　　“家长的关爱是缓解学生‘考试焦虑’的良方，但应该把握好一个度，不可过度关心，也不可完全漠视。”郑燕珍建议，父母要真正理解孩子的压力，关爱到点。家长可按照孩子的实际情况设定期望值，多关心孩子的情绪和身体状况，嘱咐孩子保证睡眠，同时包容孩子的负面情绪。另一方面，要给孩子营造一个温馨、轻松、和谐的家庭氛围，让他们在和谐的家庭关系中获得积极良好的心态，不谈论孩子的模拟考试成绩的好坏，考前一切尽量跟平时保持一致，不过分重视，不营造一种“山雨欲来风满楼”的紧张气氛，熟悉的一切会让孩子心安，让孩子吃平时的食物，穿平时的衣服，会让他们产生一种“这就跟平时考试一样”的感觉，从而以一颗平常心去对待高考。

　　考前需备好相关证件和用品

　　如何在考前将自己的应考状态调到最佳？要提前做好哪些准备工作？考生考试前需知道哪些注意事项？资深老师为今年考生送上考前“小锦囊”。

　　“考前一天，仍有许多事情要准备。”阳江一中老师黄广才表示，考生必须要根据今年高考防疫工作指引要求，做好相关准备工作。一要提早注册“粤康码”，提供考前48小时内（以6月7日开考第一科计算）核酸检测阴性证明，并遵守考点所在地防疫要求；高考报名所在地以外地区（含省外及本省外市）的考生，在严格遵守防疫要求的前提下，务必于5月24日前（高考前14天）返回报名所在地市（地级以上市），并及时与报名所在地招生考试机构联系。二要做好考前连续14天健康监测，考生须通过广东省教育考试院微信公众号每日申报个人健康情况和行动轨迹。三要准备好一次性口罩，进考场前工作人员需对考生逐一检测体温和检查是否佩戴口罩。

　　黄广才强调，考生在考前一天要熟悉考场、准备学习用品、检查考试用品，带好准考证、身份证、文具等。他建议考生一定要提前亲自到考场走一圈，熟悉考点周边情况，如果考生需要乘坐交通工具到考点的话，建议留足时间，以免临时出现红灯、堵车等意外情况。

　　黄广才说：“考生除了做好物质的准备工作外，还应做好考试前精神准备工作，可适当做些‘幻想式的应考法’练习，想象考试当天的情景，有利于考生放松紧张的心情，脚踏实地有条不紊地进入到考试状态。”